Eikartréð

Í eikartrénu er athyglinni beint inn á við og sjálfið verður sem stórt og voldugt eikartré með gildan bol og laufgaðar greinar. Ræturnar svo sterkar og rótfastar að það er sama hve miklir stormar og óveður geisa í umhverfinu, tréð stendur allt af sér.

Loftbelgurinn

Hugurinn fer á friðsælt flug í þessari hugleiðslu þar sem huganum er beint inn í loftbelg sem lyftist hægt og rólega upp í bláan himininn. Hlustandinn upplifir frelsi og léttleika þegar hann horfir niður og sér líf sitt eins og úr fjarlægð. Úr þeirri fjarlægð virðast öll vandamál lítil og smávægileg. Þegar takinu er sleppt af öllu sem íþyngir fyllist hugarheimurinn af frelsi.

Báturinn

Hlustandinn ferðast út í fjöru, horfir á öldurnar flæða að og frá og hlýðir á róandi ölduniðinn. Í fjörunni er bátur sem er að leggjast við landfestar. Í bátinn setur hlustandi alla spennu og kvíða. Sleppir svo og ýtir honum mjúklega frá landi. Horfir á eftir bátnum hverfa út í fjarlægðina.

Stöðuvatn hugans

Fullkomin hugleiðsla til að vinna bug á eirðarleysi. Hugurinn er hér sem spegilslétt stöðuvatn. Ef einhverjar gárur eru á yfirborðinu er þess beðið rólega að þær fjari út. Hugurinn er kyrr og spegilsléttur. Engin hreyfing, engin hljóð. Aðeins óendanleg friðsæld og kyrrð.

Innri hvíld

Gefum okkur stutta stund til að stíga út úr amstri dagsins og finna innri kyrrð. Í þessari hugleiðslu er fókusinn á andardráttinn og skynfærin fá kærkomna hvíld.

Gleði

Í þessari hugleiðslu gefst tækifæri til að rifja upp tilþrifin á róluvellinum. Hlustandi ferðast í huganum inn í litríkan blómagarð, sest í rólu og hefur sig á flug. Kvíði og áhyggjur flæða burt með hverri sveiflu.

Hér er loks hægt að fylgjast með fílum, gíröffum og flóðhestum í Kenýa í beinni útsendingu, hafa það náðugt og stunda innri íhugun.